太もも・ふくらはぎ

【プロ伝達】産後のダイエットに!太もものセルライト解消方法

菊池 亜希乃

パーソナルトレーニング専門ジム「Personal Fitness StudioK」トレーナー・ダイエットアドバイザー兼スタジオコンシェルジュ

菊池 亜希乃

毎日何気なく見る全身鏡に映る自分。もう少し脚が細くなったらな、O脚が治れば・・・など女性の悩みは尽きませんよね。

そんな下半身のお悩みの中でも特に気になる太ももに出来るセルライト!!その解消方法について徹底的に解説していきます。

【プロ伝達】産後のダイエットに!太もものセルライト解消方法

1) そもそも「セルライト」ってなに?

【1】 セルライトって?セルライトのメカニズムってなに?

セルライトとは脂肪細胞同士が付着、また脂肪細胞に老廃物が溜まって固まったものです。これが大きくなると皮膚が凸凹してくるというものです。主にお尻、太もも、下っ腹に多く出来やすく、そのまま放っておくと見た目の悪さは勿論のこと、血行不良になり冷えやむくみの原因にもなります。

【2】 セルライトかどうかの判断基準って?

セルライトは「Cellule(細胞)」+「ite(鉱物)」の合成語としてフランスで生まれた言葉であり、意味は腹部、臀部、大腿部に不均一に固まって存在する皮下脂肪のことです。セルライトかどうかは外見上の特徴で判断されています。

セルライトと通常の皮下脂肪は同じ組織と言われているので、これがセルライトであるという医学的な定義はありません。よって見た目だけがセルライトなのかどうかの判断基準になると言えるでしょう。

【3】 セルライトにも種類がある?4種類のセルライトとその違い

セルライトは4つの種類に分けられます。

・脂肪型セルライト

一般的にセルライトと呼ばれるもので、主に運動不足と食生活の乱れにより出来るものです。全体の約50%を占める1番多いタイプです。

・むくみ型セルライト

むくみや冷え性の体質の人がなりやすい全体の約30%を占めるタイプです。しっかりリンパマッサージを行い、代謝をUPさせむくみを解消することがセルライト解消への道しるべと言えるでしょう。

・線維化型セルライト

脂肪細胞の周囲にコラーゲン線維が沈着し皮膚表面のボコボコが強く表れるタイプです。見た目がオレンジの皮に似ていることから「オレンジピールスキン」とも呼ばれます。脂肪型セルライトを長期間放置したり状態が悪化するとこのタイプのセルライトができてしまいます。線維化型セルライトはとても頑固な為一度出来てしまうと落ちにくい為、予防することが大事だと言えます。

・筋肉質型セルライト

主にトレーニングなどで筋力をUPさせた人が運動を止め、急激に筋力が低下することにより作り出されるセルライトです。触ると固いので一見筋肉太りなんて言われますが筋肉と脂肪が霜降り状態になり、そこに老廃物がくっつきセルライトになってしまっている状態です(そもそも筋肉太りなんて存在しないです!)4つの種類の中で一番除去が難しく根気強く落としていかねばなりません。

2)黄色信号?セルライトを放っておく場合のリスクって?

私たち女性を大いに悩ませてくれるセルライトですが、何も対処せず放置した場合一体どうなってしまうのでしょうか?どうせ取れないし、太ももの裏側なんて自分じゃ見えないし・・・なんて思う方もいるかもしれません。

しかし放置してひどくなってしまったセルライトは、血栓症や水腫などといった怖い病気を引き起こしてしまう可能性もあるのです。

3) 原因を理解したい!セルライトの主な4つの原因とは?

セルライトの主な原因は「運動不足」「食生活の乱れ」「睡眠不足」「老化」です。先ほどのお話にもあった通り、セルライトは皮下脂肪ですから、当然運動不足により死亡が燃焼されないと蓄積される一方です。また食べ過ぎは脂肪として体内に溜まっていくのでセルライトの原因に直結します。

また睡眠不足は自律神経を乱れさせ代謝機能をダウンさせてしまい、代謝の悪い身体は脂肪を燃焼しにくくなります。老化現象は誰にでも起こることですが、加齢により筋力が低下し脂肪が血管やリンパを圧迫します。そのために老廃物が体内に溜まりやすくなり結果セルライトが出来てしまう原因の一つになるということです。

4) 太ももセルライトを解消!解消に試したい方法5選

【1】 マッサージ方法

1:足裏マッサージ

固まっている足の指をほぐすように縦横に開いて動かし、こぶしを使ってかかとからつま先まで強く擦る様にマッサージ。

2:ふくらはぎマッサージ

足首、ふくらはぎからひざまで膝までなでるように優しくリンパをマッサージ。リンパは皮膚の表面を流れているので強く揉む必要はないです。また膝の内側のゴリゴリした部分もほぐすようにマッサージすると良いでしょう。

3:太ももマッサージ

まず脚の付け根と膝の裏側をほぐし、太もも全体を付け根に向かって親指と人差し指  の側面を使って流していきます。(こぶしでやってもOK!)

【2】 入浴方法

まずは5分ほどゆっくり湯船につかりじっくりと体を温めてあげましょう。身体を温めると血行が良くなり老廃物が流れやすくなります。ご自分の好きな入浴剤を入れてあげるのもいいですね。ただし42度以上の熱いお湯はかえって血流を悪くさせるので要注意です。37~38度で半身浴がベストです。

足全体を揉み解すように足裏から脚の付け根まで脂肪をほぐすようにつまみながらマッサージしてあげると良いでしょう。1回の半身浴30分を週に3回行ってあげると血行がよくなり冷え・むくみの改善、そしてセルライト解消の効果が表れます。

【3】 ストレッチ方法

股関節をストレッチすることにより足全体の血流を良くし代謝をUPさせます。あぐらをかいて座り、そのまま10秒間上半身を前に倒し股関節を伸ばします。ゆっくり元に戻したらまた10秒あぐらのまま前屈。これを3回繰り返しましょう。

【4】 運動方法

1:スクワット

脚を前後に開き前足のかかとに重心を乗せるようにスタンバイ。膝がつま先より前に出ないように気を付けながら上下にしゃがんで→立ってを繰り返しましょう。この時前足の太もも裏からお尻にかけてを意識!

2:テニスボールを使って筋膜リリース

筋膜とはその名の通り筋肉を覆っている膜です。太もも裏から内ももにかけてテニスボールを手のひらで強めに(痛気持ちいくらい)押しあてながらコロコロころがしてあげましょう。

3:クッションを使ってトレーニング

椅子に腰かけて膝と膝の間にクッション(あればミニボールでも!)をはさみ内ももを意識しながらクッションを強くつぶします。力を抜いて→力を入れての繰り返し。また片足ずつクッションを足の裏で踏んで力を入れる→力を抜くで太もも裏も効率よくトレーニング!

【5】 食事方法

1:セルライト解消に不可欠な2つの栄養素

脂肪の代謝に必要なのはまずビタミンB群。脂肪をエネルギーに変えるのを助ける働きがあるので積極的に摂取したい栄養素です。またトレーニングでも肉!魚!タンパク質!としつこいくらい言われていますが、代謝をUPさせるのにやはり大事なのはタンパク質です。

ただしセルライトは脂肪ですから脂質を多く含んだ肉類よりも脂質の少ない赤身を選び、また上質なアブラの取れる魚をチョイスしたほうが良いでしょう。

2:意識して摂取したい食材10選

ビタミンBが豊富なレバー、まぐろ(赤身)、にんにく、バナナ、いちご、タンパク質の豊富な鶏むね肉、豚ヒレ肉、納豆、豆腐、鶏卵は日常の食事の中で積極的に取り入れていきたい食材ですね。

3:食事での大切な考え方

セルライト=脂肪というと、では脂質は取らないほうがいい!と思いがちですが、アマニオイルやえごま油等に含まれるαリノレン酸には代謝をUPさせ体内に蓄積された脂肪の燃焼を促進する働きがあります。すべての脂を悪者として脂質を取らない、というのではなく良質な脂を適度に取っていくのはセルライト解消にあたってとても大事なことです。

脂質に限ったことではなく、乱れた食生活を直すというのは「厳しい食事制限をする」いうことではなく上記にあげたような意識して摂取したい食材を中心にバランスの取れた食事を適度な量食べる、という事です。

※セルライトになる元となる冷え・むくみ・血行不良を無くすために体の代謝機能をUPさせ、運動とバランスの取れた食生活で脂肪をため込まないライフスタイルを自分に身に着けることです。

5)この方法には注意!セルライト解消の間違った知識ってある?

セルライト解消にしてもダイエットにおいても「あれはだめ、これもだめ」と自分に制限をかけ短期間で辛いことを成し遂げようと始める方がとても多いです。いくらビタミンBが、タンパク質がセルライト解消に良いからといってそればかり摂取する食生活、本当に楽しいと思いますか?健康だと思いますか?続けられると思いますか?

ご自身によく聞いてみてください。楽しくストレスを溜めずにでも少しの努力をして達成感の得られるボディメイクをしていただきたいものです♪

6) 日頃から改善を!太ももセルライトに意識したい生活習慣のポイント

まずは1日に3回もある食事の内容を意識!体は食べたもので作られていますよ♪それから適度な運動。ジムに通ったりしなくても1回のワンメーターのタクシーの我慢、デスクワーク時の姿勢、インターネットで買い物をせずお店まで足を運ぶなど日常生活で運動できるチャンスはいっぱいあるんです。

最後にストレスを溜めない!全身鏡を見てため息つくのではなく絶対きれいになる自分の太ももを想像して前向きに過ごしましょう。

まとめ

1)セルライトは特別なものじゃない!体の代謝機能をUPさせ脂肪燃焼!

2)自分のセルライトのタイプを知ろう

3)無理はしないけど少しの努力!自分にあった対処法を選択

4)セルライトはあなたの食べたもので出来ている

5)綺麗になりたい気持ちがあればセルライトに勝てる!

菊池 亜希乃

パーソナルトレーニング専門ジム「Personal Fitness StudioK」トレーナー・ダイエットアドバイザー兼スタジオコンシェルジュ

菊池 亜希乃

女性ゲストをメインにセッションを行う、2児のママトレーナー(2017/10第二子出産予定)。7年間のアパレル業経験を活かし、個々のスタイリングに合わせたボディメイクアドバイスを得意とし、また産後のダイエットアドバイザーとして女性向けのイベントを発信している。
全国のダイエットジム検索とパーソナルトレーニングのことならダイエットジムコンシェルジュへ
PageTop