専門家オススメ!産後の首の肉を落とす方法と8つのメソッド

坪内 乙香

「ママフィットネスSORA」代表 兼 産前産後エクササイズインストラクター

坪内 乙香

顔の一部ともいえる首ライン。首もとがスッキリしているだけで顔の印象がかわってきます。ケアを忘れがちな首もとラインのお肉、あなたは気になっていませんか?

今回は首のお肉を落としてきれいを保つ方法をご紹介します。

専門家オススメ!産後の首の肉を落とす方法と8つのメソッド

1)首の肉が気になる?脂肪がついてしまう根本的な4種類の原因とは?

【1】姿勢

スマホにパソコンと姿勢が猫背になりやすい現代。この猫背も原因になります。これは脂肪がつくというよりも「太く見える」と言った方が正しいのかもしれません。猫背によって首が前にでてしまい、スッキリと長い首には見えなくなってしまうのです。

これは授乳・だっこをする回数が多い、赤ちゃんが小さい時期も同じ姿勢になりやすくいです。また姿勢の悪さから肩があがったり、巻き肩にもなります。この状態は鎖骨の下の本来、リンパを流す部分の働きが悪くなって、肩太りにも繋がります。

【2】むくみ

むくみからも首部太の大きな原因とされています。むくみの多くはリンパの流れが悪くなって、老廃物がたまっている状態が原因です。運動不足もむくみのもとにもなります。

【3】食べ過ぎ

消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと脂肪が蓄積されてしまいます。そう、首にお肉がついてしまうのです。

【4】表情筋不足

名前の通り、表情を作るための筋肉を表情筋と言います。この筋肉が使われないと、フェイスラインは垂れていき、顔と首の境目がなくなってしまい、首太りの原因になってしまいます。

2)プロトレーナー伝授!首の肉を落とす方法8種類を解説

【1】有酸素運動

有酸素は脂肪燃焼効果とリンパの流れがよくなることにも繋がりますので、積極的に行いましょう。お手軽な運動としてはウォーキングです。首太り解消目的として、ウォーキングで気をつけることは、「腕を積極的に振る」「姿勢を伸ばす」となります

腕の付け根にはリンパの老廃物を捨てるゴミ箱的な働きの部分があります。胸や肩甲骨の動きが悪くなると、そこに老廃物がたまってしまいます。積極的に動かして、リンパの流れ促進に繋げましょう。

【2】ストレッチ

むくみによる首太りは血行が悪くなって起こり得るものがほとんど。首周りのストレッチを忘れずに行いましょう。

《首のストレッチ》

1:左手でチョキを作り、右の鎖骨を2本の指で挟みます

2:鎖骨が動かないように軽く圧をかけながら、顔を左に向け、右の首筋が延びているのを感じましょう。

3:そのまま顎を天井に向けて右首の前側をストレッチします。

※鎖骨が上がらないように軽く圧をかけた状態をキープしましょう上を向いたときに首に痛みや違和感を感じたら無理はせずにお休みしましょう。反対側も同様に行います。

【3】リンパマッサージ

首周りの老廃物を流すリンパマッサージです。

1:耳の後ろから鎖骨の内側に向かって、手の腹、指など使って撫で下ろします。

2:鎖骨の内側までいったら、鎖骨をなぞるように肩に向かって流していきましょう。

※片方ずつ行います。

【4】エクササイズ

1:顎をあげて顔をあげます

※首に違和感のあるかたはお休みしましょう

2:舌で鼻を触るようなイメージで舌を伸ばして5~10秒間キープします。

【5】ヨガ

《猫のポーズ》

・よつばいになります。体幹は床と平行にしましょう。※手首は肩の真下、膝は股関節の真下にくるようにしましょう。

2:腰・背中を下に落として体を「U(ユーの字)」にして顎をあげて首筋を伸ばし、5回呼吸を行います。※首・腰に違和感のあるかたはお休みしましょう。

3:ゆっくり顎を引いて、①の位置に戻り、2セット行います。

【6】ツボ押し

首の喉仏の両脇1.5センチほどの辺りに、人迎(じんげい)というツボがあり、これは首痩せの大定番のツボです。人差し指で、片方ずつ行いましょう。

【7】体幹トレーニング・筋トレ

肩甲骨周りの動きをよくすることで、肩周りはほぐれ、首太りも改善します。首痩せ・リフトアップのみならず、肩凝り改善にも繋がりますので、ぜひお試しください。

1:横向きに寝転び、両手は体の前に伸ばし、両ひざを軽く曲げる

2:肩と骨盤は正面を向いた状態でキープする

3:上の腕を床を伝いながら頭もと~体の後ろというように円を描いて、もとの場所に戻る。

※移動している方の肘を軽く伸ばし、腕が後ろに言ったときにおへそが斜め上を向かないように気をつける

【8】食習慣のポイント 

塩分のとりすぎはむくみの原因に繋がり、クリームなどの脂肪分のとりすぎは脂肪の原因に繋がります。野菜やタンパク質を積極的に摂取しましょう。また、ビタミンcにはお肌の活性化の役割もあります。ビタミンcもおすすめです。

スキンケアをしている女性

3)ここに注意!首痩せをが妨げてしまうNG習慣とは?

【1】無表情

無表情は筋肉が使われていない状態。凝りやたるみの原因にもなります。顔と首の境目がなくなりやすくなります。スマホやパソコンに向かうときもまさにこの状態です。産後0~1ヶ月の時期もこれに当てはまる時期でもあります。

【2】猫背

猫背等で姿勢が悪いと、肩甲骨の動きが悪くなります。姿勢が悪いと鎖骨の下にあるリンパの老廃物は流されず、むくみに繋がって、首の太りや顔のたるみが起こってしまいます。肩周り~肩甲骨周りのストレッチをして、老廃物を溜め込まないようにしましょう。

【3】下を向きっぱなしor顎をあげっぱなし

携帯・パソコン、育児などで下を向いている状態か、顎が上がっている状態偏った姿勢でいることが多くなります。その結果、ご紹介した「広頚筋」はほとんど使われず、固まって身動きができなくなってしまいます。使わないところに脂肪がつきやすく、また老廃物もたまりやすくなってしまいます。

4)おさえておきたいダイエットの基礎知識

【1】「むくみ」の原因って何ですか?

むくみの原因は大きく2つあります。1つめは塩分のとりすぎで、水分が体内に溜まってしまう「むくみ」です。2つめはリンパの流れが悪くなってしまい、老廃物が滞っている状態の「むくみ」です。リンパは血液ととても深く関係していますので、血行が悪いとリンパの流れも必然的に悪くなってしまいます。

【2】「むくみ」改善に効果的な生活習慣のポイントとは?

むくみが改善することで、体重がスッと落ちたり、見た目が変わったりもするものです。

【3食事

塩分の摂りすぎはむくみにも繋がります。薄味のものを選んで、塩分の摂りすぎに注意しましょう。また、カリウムは体内に溜め込んだ水分を排出させる働きがあります。身近なもので 、小松菜やイチゴなどがあげられます。

【4】肩周りをほぐして姿勢を保つ

肩まわりがほぐれるだけで、リンパの流れがよくなり、首もとがスッキリします。携帯やパソコン、だっこなどで、肘が体のラインより前によくある方は体の後ろで手を組んで、胸のストレッチなど行うようにしましょう。

【5】美顔ローラーってぶっちゃけどうですか?

美顔ローラーは首にも使えます。美顔ローラーの種類にもよりますが、効果は「リンパの流れをよくする」「お肌の活性化」が期待できます。ですので、むくみからくる首痩せには心強い味方ともいえます。

ただ、リンパの流れがよくなっても、姿勢が悪いとまたリンパの流れは悪くなってしまいます。美顔ローラーだけに頼らず、自分自身の姿勢も整えてリンパの流れがよい体を作っていきましょう。

【6】いつもあまりダイエットが続かない?どんな心構えがよいですか?

ダイエットが続かない方は目標が高すぎたり、短期間で頑張りすぎたりしていませんか?頑張りすぎは自分のモチベーションが高く保たないとなかなか続きません。

また、ストレスを感じながらのダイエットは目標達成の妨げの原因にもなります。「継続は力なり」です。まずは続けれるものから焦らず行いましょう。

【7】結果が出る前に諦めてしまう・・何かオススメの対策はありますか?

何に対しても結果を出すのは大変なことですよね。頑張っているのにまだ目にみえない・・・。ストレスもたまりますね。でも結果を出そうとあなたが頑張っているのも事実。自分にごほうびをあげましょう(^^)

それがモチベーションをあげることにも繋がります。1週間頑張ったら好きなものを食べる、ランチをする、お出掛けをする・・・などなど。私がダイエットをしていたときは、「ご褒美は居酒屋へいく」でした。冷たいビールはたまらないですよね♪

外食をごほうびにする方は食べ物を選んであげれば大丈夫!食べ過ぎてしまっても、次の食事を和食の軽めにして、カロリーや糖質を調節すればokです(^^)ダイエットを続けるためのモチベーションをあげていきましょうね!

【8】目標が大切?目標設定のポイントやコツってありますか?

目標、まさに大切です。無理な目標や計画は途中で挫折する大きな原因になります。目標達成の間にも細かい目標を作って、目標達成のためのプランをたてましょう。

5)首周りのダイエットに励んでいる読者さんへ応援メッセージ

首周りに悩んでいる皆さん、首痩せはきついトレーニングは必要ないと知って、安心したのではないでしょうか?そう、むくみがとれれば首痩せ成功!小顔もゲットできてしまうかもしれません(^^)ダイエットに焦りは禁物!焦らず続けていきましょうね。

まとめ

首の印象が変わるだけで、見た目がぐんと若くなります。そう考えると、首はほっそり保ちたいですね。首太りはほとんどの方がむくみが原因です。

むくみやすい体にしてしまっているのも、日常生活での姿勢からなるものがほとんどです。首周りに要らないものが溜まってしまっていると考えると、はやく流してしまいましょう!

坪内 乙香

「ママフィットネスSORA」代表 兼 産前産後エクササイズインストラクター

坪内 乙香

国士舘大学体育学部武道学科卒業後、スポーツクラブへトレーナーとして入社。運動指導の基礎を学ぶ。出産を期に引きこもりを経験し、産後女性の孤独な育児防止・産後の体や体力戻しとして、赤ちゃん連れでママが主役になれるエクササイズクラスを開講。 産後女性の股関節まわりの著しい機能の低下に着目。パーソナルトレーナー等の経験を活かして、体の機能をあげるレッスンを展開している。2015年から産前産後の活動を始め、述べ20100人受け持つ。産婦人科でのレッスンも担当。2児の男の子を持つ母でもある。
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