産後２ヶ月から誰でもできる子ども抱っこダイエットの体験談

2018.1.21｜

体験談

産後２ヶ月から誰でもできる子ども抱っこダイエットの体験談

体験談

妊娠中に増えた脂肪・衰えた筋肉、産後ダイエットをしなきゃと思えば思うほど止まらない食欲・・・。そんな中でも、無理なく産後半年で１０ｋｇの減量が出来た、私の体験談をまとめました。現在産後ダイエット中の方々のお役に立てることが出来れば幸いです。

＜プロフィール情報＞

【ペンネーム】Ｓｈｕｎｋｕ

【年齢】２８歳

【出産時の年齢】２７歳

【出身】和歌山県和歌山市

【肩書き】主婦

１）妊娠中の生活と私がダイエットを決意したワケ

【１】産前の生活

私は現在２歳と０歳６ヶ月の子どもがおります。１人目を妊娠前、身長１６０ｃｍ・体重５０ｋｇの普通体型でしたが、出産時には１４ｋｇ増えて、元の体型に戻すのが大変でした。その経験から、２人目の妊娠が発覚したときは、体重増加に気を付けようと意気込んでおりました。

しかし専業主婦のため、運動といえば最低限の家事や子どもと公園に行くくらい。「赤ちゃんのために」とご飯はしっかりと食べ、おやつは我慢出来ずに毎日かかさず食べ、あれよあれよという間に出産時には１３ｋｇ増加していました。

【２】ダイエットを決意したきっかけ

産後、入院中に初めて体重計に乗ったとき、なんと３ｋｇしか減っていませんでした。「３２００ｇの子どもを産んだのに・・・たった３ｋｇ？」自分の目を疑いました。入院中の食事が美味しく、ご飯は大盛り指定で美味しく食べて、お見舞いで頂いたおやつも制限なく好きに食べていた為です。

たっぷりの脂肪を蓄えて退院後、私を見て主人が一言、「お母さんって感じの体型になったね。」と言いました。このオブラートに包まれてはいるけど「太ったね」という言葉がショックで、一刻も早く痩せよう！と決意しました。

２）産前と産後の体調・体型の変化

【１】体調の変化

産後、子ども２人のお世話は予想通り大変で、疲労は溜まる一方。ダイエットどころか家事もろくに出来ない、鏡に映る太った自分を見てウンザリする日々でした。

【２】体型の変化

妊娠中、特にお腹・お尻・太ももに脂肪がつきました。産前は好きな服を着ていましたが、産後、洋服を選ぶ時は「これはぽっこりお腹が目立つ」「足が太いから隠さないと」など、体型隠しを基準に服を選ぶようになっていました。

３）私が挑戦した５つのダイエットとは？

【１】食事内容の見直し

お肉等、高カロリーなメニューは少なめに、サラダ・豆腐・汁物など、低カロリーなメニューはたっぷりと、満腹になるまで食べました。

腹８分目が良いとは言いますが、食後すぐに甘いものを食べたくなるので満腹まで食べました。それまでは食事を減らすダイエットをしており便秘になりがちな日々でしたが、しっかりと食べることで快便になって、体重が減りました。

そして、おやつは１日１回だけと決め、１０時もしくは１５時に子どもと一緒に食べました。結果、産後３ヶ月で３ｋｇ減らすことが出来ました。

【２】骨盤枕で骨盤矯正

産後１ヶ月～３ヶ月頃まで使用しました。夜寝る前に５分寝るだけで骨盤が矯正されるというものです。１人目出産後は骨盤に対して何もしなかった為、股関節辺りに痛みを感じ、整体に通いましたが、今回は骨盤枕を使用していたので痛むことなく、現在も違和感なく過ごせています。

痩せやすい体質を作るのに、骨盤枕は活躍してくれたと思います。バスタオル２枚と紐があれば簡単に作れてコストはかからないし、寝る前の“５分間リラックスタイム”を取れて良かったです。

【３】カーヴィーダンス

１人目出産後、半年経過しても産前の体重には程遠かった為、カーヴィーダンスに取り組みました。週に５，６回、３０分ほど行い、１ヶ月１ｋｇペースで体重が減りました。その経験があったので、２人目出産後も同様にカーヴィーダンスを行うことにしたのです。

しかし、２人の幼児はそれぞれ思うがまま泣きます。ダンスを止めては子どもの相手をするのに疲れ、３日で断念しました。

【４】子どもをウェイト替わりにして家事やウォーキング

子どもの首が据わった生後３ヶ月頃からは、抱っこやおんぶの時間を増やしました。家事をする間はおんぶ、上の子と３人でお散歩（ウォーキング）や公園等に出掛ける時にはベビーカーを使用せず抱っこをするようにしました。ウェイトを付けて運動を行うことになるので、ダイエットに繋がりました。

【５】毎日体重計に乗る(体脂肪率も時々チェック)・体型を鏡でチェックする

毎日お風呂前に裸で体重計に乗り、浴室内の鏡で正面・横・後ろ、それぞれチェックして、どこに脂肪がついているか観察をする習慣をつけました（太っている自分を見るのが嫌ですが、その気持ちがダイエット成功に繋がりになりました）。

２人の子どもと一緒にお風呂に入っていた為、子どもを待たせないように本当に一瞬（体重計、体型チェックとも１０～２０秒くらいの間）で済ませます。これにより、どの部分の筋トレを意識して生活すれば良いか、考えるようになりました。

４）１番効果があったダイエットは「子どもをウェイト替わりにして家事やウォーキング」

【１】子どもを抱っこ・おんぶしている間は腹筋を意識する

（１）腹筋に力を入れる

（２）お尻をきゅっと締める

（３）肩の力を抜く

この３点を意識して、きれいな姿勢を保ちます。筋肉を使うことで、腰への負担も軽くなりました。

【２】子どもをあやすときは骨盤を左右に振る運動をする（時には歌いながらリズムに乗って）

左右の腰に手を当てて、骨盤をゆらゆら。この時も腹筋に力を入れながら行う（腹筋を使わないと腰を痛めるので注意して下さい）。

積極的に抱っこ・おんぶ（１日トータル２～４時間）をして、家事やウォーキングなどの運動を行ったことで、体重は３ヶ月間（首すわり生後３ヶ月～６ヶ月）で６ｋｇ、体脂肪率は７％（３４％→２７％）減らすことが出来ました。日常生活が筋トレに繋がったので、無理なく続けられたと思います。

近頃は、上の子（２歳・１１．５ｋｇ）を抱っこして、家の中を歩いたり屈伸運動をして遊んだりもします。子どもは、いずれは１人で歩いてしまうと思うと、抱っこ出来るのは人生でほんの短い時間でとても貴重ですよね。そう思うと苦にせずに抱っこをしてあげられるようになりました。

５）挑戦したけど失敗したダイエット

【１】食事量を減らす

早く痩せたいあまり、食事量を減らしました。しかし体重は一向に減らず、さらには頑固な便秘になってしまいました。食べる量が減って便が小さくなると、腸への刺激が不十分になってしまい、便秘に繋がります。食事量を減らしてもダイエットにはならないことが分かりました。

【２】間食を我慢する

間食のおやつを我慢すると決めましたが、我慢すると余計に「食べたい」という欲求が沸きあがり、［我慢する］→［イライラしてドカ食い］の繰り返しになりました。おやつは１日１回と決めてセーブし、「外へ出かけたときには好きなものを好きなだけ食べる」など、こんなに緩くて大丈夫かな？と思うくらいの緩いルールを決めることで、間食を減らすことが出来ました。

我慢すると続かず爆発する可能性もあるので、焦らず自分の出来る範囲でマイルールを作る事が継続のコツだと感じました。